Бессонница во время беременности: причины и лечение

БеременностьОбщеизвестно, что глубокий и полноценный сон крайне важен в целом для здоровья. Качественный отдых ночью необходим и людям занятым тяжелым трудом. В неменьшей степени в нем нуждаются и беременные женщины.

Недосып обычно сопровождается:

  • быстрой утомляемостью;
  • высокой раздражительностью;
  • нервозностью.

Все эти проявления в период вынашивания малыша усугубляются многократно, ведь в это время организм будущей мамы активно перестраивается, происходит значительный выброс гормонов и пр.

При этом весь негатив, сопровождающий бодрствование недоспавшей мамы, передается и ее ребенку. Все это в перспективе может представлять опасность как для женщины, так и для малыша. Таким образом, с бессонницей следует бороться.

Из-за чего беременная плохо спит

Как следует из статистических данных, по крайней мере 80 процентов женщин, вынашивающих ребенка, имеют проблемы со сном во втором триместре. При этом в последние три месяца беременности бессонница возникает уже у 97 процентов будущих мам.

Читайте также: Можно ли при эрозии забеременеть

Причин здесь великое множество. Влияют на сон в равной степени и психологические факторы, и физиологические. При этом достаточно регулярно расстройство сна происходит уже на первых этапах беременности. Более того, отдельные специалисты полагают, что бессонница, так же как и повышенная сонливость днем, должна рассматриваться как один из основных симптомов этого состояния. По их мнению, главная причина здесь одна – гормональная перестройка.

Тем не менее практика показывает, что подавляющее большинство случаев расстройства сна происходит на поздних сроках. В этой ситуации основные факторы такие:

  • увеличившийся живот не позволяет удобно устроиться в постели;
  • возникает изжога;
  • мучает одышка;
  • наблюдаются судороги в нижних конечностях;
  • болит поясница;
  • колет в боках;
  • растянувшаяся кожа сильно чешется.

В то же время ребенок в утробе уже начинает активно двигаться, вне зависимости от времени суток. При этом беременность, как правило, сопровождается частыми позывами к мочеиспусканию.

Если, ко всему прочему, мама еще и работает, то положение усугубляется:

  • общей усталостью;
  • стрессами и пр.

Также не дают спокойно уснуть и тревожные мысли, касающиеся предстоящих родов. Известно, что в третьем триместре женщинам очень часто снятся кошмары, в которых ужасные события разворачиваются в роддоме. Все это в результате приводит к тому, что женщина пробуждается среди ночи в поту и панике. Медики со своей стороны указывают, что все сновидения не имеют никакого отношения к реальности и, следовательно, обращать внимание на них не стоит. Впрочем, мнительным особам такие рекомендации конечно не помогут.

Психотерапевты рекомендуют в этой ситуации просто поговорить с близкими людьми. Страхи после того, как их выведут на свет Божий, обычно не кажутся существенными и значимыми.

Виды бессонницы

Бессонница Медицина определяет три разных вида бессонницы:

  • стартовой фазы;
  • фрагментарного сна;
  • заключительной фазы.

В первом случае человек, вечером улегшись в постель, долго не может уснуть, вертится и много размышляет над прошедшими за день событиями.

Второй вариант характеризуется частыми пробуждениями, что не позволяет нормально отдохнуть. По утрам такой человек ощущает себя разбитым, как будто вовсе не спал.

Третий вид бессонницы сопровождается внезапным пробуждением поздней ночью или же ранним утром с последующим бодрствованием до момента подъема.

Как известно, беременные, прежде всего, подвержены именно первому типу расстройства сна. Им бывает трудно уснуть с животом, в котором малыш активно двигает конечностями. Тем не менее каков бы ни был тип бессонницы, женщина должна найти в себе силы справиться с ним. Тем более что вариантов у нее собственно нет, ведь отдых ей жизненно необходим. Именно в ночное время организм восполняет запас сили энергии.

Как полагают специалисты, в целом человеку нужно спать примерно 10 часов. При этом любой недосып необходимо обязательно компенсировать. Впрочем, у разных людей индивидуальные потребности в отдыхе, но во всех случаях сон – это период, когда в человеческом теле проходят многие важные процессы. Для того чтобы сохранить собственное здоровье, отдых необходимо перемежать с активностью.

Природа сна

Ночной отдых, как и всякий другой процесс физиологического порядка, имеет циклический характер. Он состоит из нескольких фаз, которые сменяют друг друга с периодичностью в полтора-два часа.

Таким образом, человек попеременно проходит фазы длинного и короткого сна, которые сменяют друг друга за ночь примерно 6 раз. Быстрый, как правило, не длится дольше 10 минут. В этот период деятельность мозга активизируется – он работает так же, как и во время бодрствования. Именно в данной фазе человек видит сны. Если же разбудить его в этот момент, то он день напролет будет себя чувствовать разбитым. При этом чередование происходит даже в тех случаях, когда человек не ложится спать.

Между прочим, сильнее всего тянет ко сну как раз с наступлением быстрой фазы. Таким образом, в ситуации, если человек вдруг среди ночи просыпается, он может быть совершенно уверен в том, что максимум через 2 часа он точно уснет. Чтобы скоротать время, стоит почитать, послушать радио или, к примеру, заняться вязанием.

При этом специалисты подчеркивают, что попытки любой ценой вернуться ко сну обречены на провал – чем сильнее будет нужда в отдыхе, тем меньше шансов добиться цели. Это значит, что на бессонницу необходимо реагировать совершенно спокойно и не нервничать понапрасну.

Что делать

Бессонница В первую очередь стоит знать, что о лекарствах придется забыть. Принимать снотворное без назначения медика крайне опасно, тем более для беременной женщины, ведь она теперь отвечает еще и за здоровье ребенка. Но избавиться от лишней нервозности и успокоиться помогут лекарственные травы:

  • валериана;
  • ромашка;
  • пустырник.

Также необходимо обратить внимание на режим питания. Переедать на ночь крайне вредно. При этом ужин лучше скушать хотя бы за два часа до отбоя.

По мнению одних диетологов, помогает бороться с бессонницей пища, богатая белками. В них есть в большом количестве L-триптофан. Это вещество позволяет быстрее заснуть. В то же время другие специалисты указывают, что прекрасных результатов добиваются те, кто ест вечером углеводы. Последние же довольно быстро усваиваются, и благодаря этому удается избежать возбуждения и активизации работы кишечника.

Как бы там ни было, но от чего следует отказаться в первую очередь – так это от кофе и чая. Оба этих напитка имеют сильно выраженный тонизирующий эффект. В целом вообще – вечером лучше пить поменьше. Беременной трудно встать с постели, а при излишке жидкости бегать в туалет придется часто, а это, в свою очередь, способствует усилению проблемы.

Когда мучает бессонница необходимо избегать также:

  • стрессовых ситуаций;
  • выяснения отношений;
  • эмоциональных всплесков.

Полезны будут физически нагрузки – они способствуют активизации кровотока и стабилизируют нервную систему. Стоит отказаться от привычки спать в дневное время. Также не следует много лежать – смотреть телевизор, читать, разговаривать по телефону лучше сидя.

В спальне необходимо создать благоприятные условия. Прежде всего, в комнате должно быть достаточно прохладно. Лучше отрывать на ночь форточку или, по крайней мере, проветривать. Чтобы не мерзнуть – купите себе теплое одеяло или надевайте вязаные носки.

Ночную одежду следует подбирать по удобству, а не по красоте. Для большего комфорта обкладывайтесь подушками – это позволит в значительной мере снять нагрузку со спины.

На поздних сроках не стоит лежать животом вверх – в это время увеличившаяся матка начинает давить на внутренние органы и перекрывает частично приток крови к мозгу и сердцу, что, в свою очередь, часто приводит к потере сознания и головокружениями.

Читайте также: Когда наступает второй триместр беременности

Нередко активизация малыша в утробе является сигналом к тому, что ему не хватает кислорода. Чтобы его успокоить, бывает достаточно просто сменить позу. Медики советуют спать только на левом боку.

Расслабиться вечером хорошо помогает теплый душ или ванна. Для скорейшего засыпания необходимо дышать ровно и глубоко – это настраивает на нужный лад.

Не следует применять все рекомендации одновременно, лучше остановиться на нескольких наиболее действенных, в вашем случае средствах, и пользоваться только ими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *